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1、运动。睡前多做一些小运动,但是不要做过于激烈的运动,就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。2、不要喝咖啡和茶等一些...
改善睡眠质量小妙招 1、适宜的睡眠环境 睡觉前要营造一个良好的睡眠环境,首先不开灯睡觉,室内温度控制在15至20度之间,无嗓音,睡前室内通风保证一晚的空气质量等等,睡眠坏境是保证睡...
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4、睡前好好洗个热水澡,有利于全身放松。除了可以清洁身体以外,还可以解除疲劳,滋润皮肤。更好的帮助睡眠。5、躺着床上如果超过了15分钟还没有睡着,就可以看会...
如何改善睡眠质量窍门1:制定睡眠计划表并严格执行 每天晚上在同一时间睡觉,早上在同一时间起床,周末也是如此。规律的睡眠作息能保持生物钟稳定,休息质量也会得...
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