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如何练弹跳力和爆发力用哑铃

发布时间：2024-07-28 21:04
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一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降...

弹跳力训练方法：训练手段可采用半蹲、深蹲、登台阶、直腿跳、纵跳、跳深,以及弹板、弹网,水陆结合，发展腰、腹、背...

1、杠铃／哑铃平推：将杠铃或哑铃托在胸前与肩齐高（重量以自己无法进行前平举为准），然后快速向体前推出，手臂伸直后主动用力快速拉回，如此连续完成动作。这个...

1. 杠铃/哑铃平推：- 杠铃或哑铃托于胸前，快速向前推出，手臂伸直后迅速拉回。- 提高手臂和胸背部肌肉爆发力。2. 连续蛙跳：- 落地时完全蹲下，快速起跳。- 空中...

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往...

怎么练弹跳力弹跳训练的方法2 弹跳训练的方法一、半蹲跳 ①开始时，半蹲至身体1/4的位置，双手放置于前。②向上跳离地面最少20到25cm。（根据自己的能力而定，...

哑铃在短跑训练过程中有这项，两腿一前一后两手握哑铃前后摆动，目的是规范跑姿和短跑后半段双手摆动的力量幅度。但是要提高短跑和弹跳的话那只能把哑铃绑在脚上，...

专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如...

>>> 迅速提高弹跳力训练教程1 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程会很辛苦对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组...

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：