双手固定在稳定性较强的物体上。手臂与躯干的夹角不要过大。感觉背部肌肉拉近时稍停10-15秒。背部拉伸动作可以缓解练习时的肌肉疲劳感,也可作为背部练习前的热身...
接下来就教大家一些拉伸背部的方法,首先是猫式伸展,四肢跪地,大腿根手臂保持一个平行,然后保持着这个姿势之后,把背部向上伸展一点,直到自己背部到达自己的极...
动作轨迹:身体前弯至感觉到背部脊椎位置的肌肉有明显拉伸感的程度,手轻轻的控制头部,不能太用力。作用:减缓整个肩胛区域的张力 预备姿势:站姿,双脚左右开立...
二宝教你拉伸技巧
肩部拉伸怎么训练1 (1)肩部画图。动作要领:头微抬15-20度角,让颈部向上延伸,肩膀放松站于机台上,以肩膀为中心,慢慢向前、向上、向后及向下伸展以圆周运动...
如果你经常感觉腰背力量不足,站久了或者做久了都会有腰背疼痛的感觉,那就赶紧强化自己的腰背肌肉力量,多做腰背拉...
动作一:下拉 首先要使用到滑轮机,双手紧握横杆,身体保持笔直,慢慢往下拉,将横杆拉到胸前,停留几秒钟,然后慢...
作法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。...
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动,不受时间、地点的限制,只要你想要做拉伸动作,就可以立即行动。清晨起床的时...
健身房里比较常见的斜方肌训练动作都是针对上部的,上部的主要功是上抬肩胛骨和锁骨。主要的训练动作是各种耸肩。体积较小的肩胛提肌也能够帮助上抬肩胛骨。斜方肌...
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