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肌肉训练计划动作

发布时间：2024-07-18 20:25
下面围绕“肌肉训练计划动作”主题解决网友的困惑

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部...

以下是一个适合全身肌肉力量训练的每周训练计划：周一：上肢训练-卧推：3组，每组8-12次-引体向上：3组，每组8-12次-哑铃肩推：3组，每组8-12次-哑铃弯举：3组，每...

俯卧撑、高抬腿。俯卧撑可以增强腰腹部、上臂的肌肉。高抬腿可以腿部的肌肉。

主要目标肌肉为肩部，同样借助杠铃，双手正握或者反握杠铃于胸前位置，将杠铃举至最高点，越过头部，但肘关节不要锁...

对于新手来说，一周的肌肉训练计划应该包括以下几个方面：1.全身锻炼：每周至少进行一次全身性的锻炼，如深蹲、卧推、硬拉等，以增强全身肌肉的力量和耐力。2.分割...

1、俯卧撑，俯卧撑锻炼胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12，15，15，10，8这种顺序做，循序...

1. 腿举借助健身房的倒蹬机加强大腿肌群的综合性训练器械。操作较为简单，保证双腿不外展不内扣，双腿并拢或者自然...

动作一注意事项：双腿前后站立，脚掌完全贴实地面，脚尖朝着正前方。两腿尽量伸直，呼气，身体往前侧腿压。保持20-...

对于新手来说，一周的肌肉训练计划应该包括以下几个方面：1.热身和拉伸：在每次训练前进行5-10分钟的热身活动，如跑步、跳绳或动态伸展。然后进行全身静态拉伸，以...

2、第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌。下面图一图二是比较常见的锻炼肩背肌肉的动作。图三图四是肱二头肌锻炼的较...